在日常生活中感到注意力涣散、压力倍增的时刻

　　欧洲杯刚刚落下帷幕，在决赛场上，意大利与英格兰经历加时苦战，常规时间1比1战平，凭借点球大赛，意大利击败英格兰，夺得了欧洲杯冠军。

　　点球大战中，英格兰门将皮克福德英勇的表现，挡不住队友拉胯，连丢三球，再次在点球大战中折戟，送意大利登上冠军领奖台。

　　看球的时候，你可能会有疑惑，点球的罚丢概率真的有这么大吗？为什么这些顶级球员，在关键时刻，总要罚丢点球？对于英格兰队来说，这甚至变成了一个球队传统。

　　有研究表明，足球场上，点球的命中率在72.6%-82.02%，甚至有物理学家提出，“完美点球方程式”，可以100%命中。

　　比如，英格兰第二个上场的马奎尔，所罚出的就是一个“完美点球”：

　　对于顶尖运动员来说30米以内，任意球都可以指哪打哪的。这些顶尖运动员，罚出这样的点球，应该如探囊取物。可是，英格兰队员们有失水准的表现，让球迷们揪心长叹。

　　厄齐尔用颠口香糖，狠狠地嘲笑了一波罚不进点球的英格兰队。

　　在这样的顶尖赛场上，身体上的对抗，差距是细微的，每位运动员的绝对力量，不分上下。真正决出胜负的，是在透支身体之后，心理与精神上的控制力。

　　看看英格兰罚丢的这几个点球，这是最后罚丢的萨卡：

　　在运动心理学上讲，运动其实是一个大脑过程。人要调动大脑去指挥你的每一块肌肉，去做出恰当的动作。

　　很明显，萨卡这球想打一个门框右下角，但从助跑到触球，都显示出对身体肌肉的控制，出现偏差。

　　74分钟上场的萨卡，打到120分钟，也消耗掉了一半体力，当体力不是十足的时候，大脑对肌肉的控制出现问题，动作就开始变形。

　　这个时候，就像足球解说员常说的那句：拼的是意志力。你可能以为这是玄学，但其实，这真是运动科学。

　　对于运动员而言，心理素质最重要的两个方面，是注意力和抗压能力。

　　比如，守门员作为场上最“孤独”的人，在比赛绝大部分时间都处于无球状态，特别容易出现注意力涣散的状况：

　　所以，对运动员来说，能够随时保持注意力的集中，观察局势，保持移动，准确到位，是非常重要的。

　　在关键环节上的抗压能力也极为重要。

　　在这点上，英格兰的随队心理医生，可以开除了。这一帮，在日常训练中，几乎可以精确制导，指哪打哪的运动员，站上点球点的时候，个个都紧张得要命，以至于动作不流畅，完全无法舒展开。

　　从第一个罚丢的拉什福德，可见一斑：

　　他的助跑完全变成了一次无效的跑动。最后的起脚，几乎是一个原地起脚，让这一脚球没了速度。为了弥补没有速度的缺陷，他更是加大了踢出角度，导致偏出。

　　可见，能否专注于当下这一脚，心无旁骛，不被压力所击垮，是站上这个顶尖擂台时，真正所较量的内容。

　　长时间保持注意力集中，调整心态、保持适度压力，是所有球员和球队，都需要努力解决的问题。正是这心理上的较量，让体育竞技充满了变数，也赋予其独特的魅力。

　　除了随队的心理医生，会给运动员做心理疏导，球员们自己也有一些小技巧，让自己保持注意力集中。

　　如果你有开车的习惯，你应该知道，在高速上开车，最大的危险不是其他车辆，而是单调的景色，让你容易犯困。所以开高速长途的大巴司机，往往有一个习惯，就是嘴里嚼点什么，比如薄荷糖或者口香糖。

　　知道这是为什么吗？因为嘴里嚼点什么，可以让嘴巴保持运动，让我们不会逐渐松懈下来，这对于运动员来说非常重要，不少运动员在赛场上都有嚼口香糖的习惯。

　　2017年的一项研究表明工作/运动的时候咀嚼口香糖可以表现出更高的专注力，同时也能降低上午升高的皮质醇水平，而且不影响心率。[1]这说明，嚼口香糖的机制是生理性的，也难怪那么多运动员会对它情有独钟。

　　

　　不仅如此，北大心理系一项研究还发现[2]，嚼口香糖可以增加脑血流量，提高不同脑区的血氧含量，有助于增强记忆和注意能力，有助于情绪调节。此外，有学者对脑电图活动变化的光谱进行分析，发现嚼口香糖可以增强脑电中的α波[3][4]，说明咀嚼能够促进大脑活动，令人更放松。

　　在日常生活中感到注意力涣散、压力倍增的时刻，也可以尝试嚼一嚼口香糖。这些生理的、大脑机制的改变，会在关键时刻帮助到你。这不失为我们日常工作和生活的一个好帮手。

　　此外，咀嚼无糖口香糖还有助于口腔健康，餐后嚼一嚼，清新口气的同时也能刺激唾液分泌，达到口腔清洁的效果。拿出一瓶无糖口香糖，既能与同事、同学分享，一起嚼出范，也能充分显示出你对生活细节的关注，和生活品质的追求。

　　想要了解更多口腔健康知识的朋友，可以关注健康科普公众号@趣爱牙，不仅能帮助大家在紧张时放松一笑，还能在欢乐和吐槽中长知识。祝你有一口好牙，也有良好的注意力与抗压能力，在日常工作生活里，既清新、又清醒。

　　温馨提示：为降低意外伤害风险，不建议运动过程中咀嚼口香糖。